2 razy w

pewnie o act czytales... ale przypomne ogolne zasady: -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w [...]

Jak każdy plan FBW, tak i ten robisz 3 razy w tygodniu: pon,śr,pt lub wt,czw,piątek. A co do serii rozgrzewgowych to Ci traktor dokładniej odpowie ale wydaje mi się, że jesli nie bierzesz na przysiad 150 a na klate 100 kilo to te 2 serie rozgrzewkowe to max ilość a w nich po 12 powtórzeń z małymi ciężarami.

3 razy w tygodniu 2-3 podstawowe ćwiczenia. Przy takim obciążeniu pracą duża objętość i ćwiczenie małych grup mięsniowych nie przyniosą pożytku.

WITAM Nie potrzeba w zupelnosci wystarczy sam lub mozesz dodac spalacze bez stymulantow typu CLA - 2 calsy z kazdym posilkiem ALCAR 2g 2 razy dziennie itp. kreatyne moze tylko jak jestes extrymalnym ectomorfikiem Tak na szybko mam nadzieje ze pomoze Pozdro

W jednej kapsułce znajduje se 500mg tauryny na opakowniu radza od 2-4 dziennie ja bralem 2 razy dziennie po 3 i bylo ok ale nie bralem do kretki! mysle jednak ze tyle wystarczy bo dzienie bedziesz dostarczal ok 3gr! podsumowujac wedlug mnie ok 3-4(zalezy ile opakowan chcesz zjesc) kaps do porcji kreatyny!

[...] sie utrzymać puls między 140-150 wtedy będzie najlepszy efekt do tego ja wyżej wysokobiałkowa dieta .Kto tobie powiedział że po kreatynie spuchniesz ? ja robie średnio 2-3 razy w roku cykl i efektu puchnięcia nie ma a jeżeli jest to nieodczuwalne czego nie można powiedzieć o wydajności która sie zwiększa . Na twoim miejscu narazie trenował bym [...]

[...] 5-7 kg to realny cel na 2 miesiace. Trening moze byc (od biedy). Dodaj aeroby np. rowerek na poczatek treningu. Zacznij od 20-30 min. tak zeby dojsc do 50-60 min. 4-5 razy w tygodniu z tetnem (220-wiek)*60-70%. Aerobik i silownia nie zapewnia Ci odpowiedzniego tetna. Na silowni przerwy miedzy cwiczeniami ograniczine do 20-30s. Diete [...]

To juz czytalem 2 razy ;o. Btw fajnie mozna spamowac w tematach widze

Możesz dodać tak jak mówił 2 , 3 razy w tygodniu trening podciągania osobno. tutaj masz film do książki, nie wiem czy widziałeś http://video.yandex.ru/users/vc0t/view/4407/?cauthor=vc0t&cid=9#

1.po co 2 razy ten sam post? 2.poszukaj w wyszukiwarce 3.napisz cos o sobie(staż wymiary itp)

3 razy w tyg (wtorek , czwartek sobota) wtorek bic,klata czwartek barki , triceps sobota nogi,plecy Na kazda partie po 2 cwiczenia po 4 serie

Diete mam masówke ułożoną z pomocą forumowiczów. Póki co dalej chyba ciągne masę tylko dorzuce 1/2 razy aero w tygodniu żeby nie zalewało

[...] ew możesz zostawić 6 posiłek 17:40 -woreczek ryżu -puszka tuńczyka w sosie własnym -rodzynki -sałatka warzywna j/w -jogurt zamiast ryżu daj ww o niższym IG, tuńczyk max 3 razy w tygodniu ze względu na rtęć, możesz także pić zieloną herbatę, która zmniejsza absorpcję rtęci... wywal rodzynki i jogurt 7 posiłek 22:30 -ser twarogowy półtłusty 200g [...]

Pamiętam, że chyba tylko w DT 10-15 gram na raz przed treningiem bądź na 2 razy przed i w trakcie treningu? Jeśli źle to mnie poprawcie :)

ile razy w tyg trenujesz tym planem ? 1. Zostaw przysiad, tylko skup sie porzadnie na poprawnej technice. Wywal suwnice. Rob na nogi przysiad i uginanie nog w lezeniu. 2. Barki wyciskaj wolnym ciezarem. Po co maszyna skoro jest sto lepszych cwiczen na wolnych ciezarach. Np. Wyciskanie sztangi z przed glowy stojac albo wyciskanie hantelek siedzac. [...]

[...] i głóg. Do tego trzeba ograniczyc pare rzeczy w diecie typu wieprzowina czy nadmiar soli. Polecam sprobowac. Do tego dodalbym jeszcze cyklicznie wyciag z jemioły. Ruch 3-4 razy w tygodniu na swiezym powietrzu najlepiej ale na siłowni tez mozesz aeroby robic wystarczy 30 minutek na sesje i daj sobie czasu. Oczywiście dieta dopięta? Na samym [...]

[...] po za tym biegałeś kiedyś regularnie? Planujesz biegać 10-20 km a ciekawe czy przebiegniesz 3 km? Intensywność biegania zwiększa się z czasem. Najpierw biegniesz 10 min 2-3 razy w tygodniu. Z każdym tygodniu dokładasz sobie po kilka minut w zależności od tego jak twój organizm sobie radzi. Dochodzisz do 40 min ciągłego biegu. Później możesz [...]

[...] może źle się wyraziłem. Trenuje w domu na tyle ile można, gumy, poręcze do pompek, zamontowałem drążek, 2 hantle po 13 kg max lub jedna 21 kg, skakanka pod blokiem 3-4 razy w tygodniu 20-25 min HIIT. Ucieło w ankiecie pare zdań: Stan zdrowia - Hematokryt i Hemoglobina ponad normę- kiedyś często było ponad normę pózniej spokój i na bombie [...]

[...] 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:114 UDO:- TALIA:87 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata 6.DIETA- BIALKO:- WEGLOWDANY:- TLUSZCZ:- 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING:4/5 razy w tygodn 9.CEL CYKLU:masa/ siła!! 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:1 miesiąc po kreatynie 11.POZIOM BF%--- 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): brak, [...]

Dietę ? Można powiedzieć, tak, że generalnie dobrze się odżywiam. Jem ok. 5 razy w ciągu dnia. Nie jem Fast Food. Ale powiem szczerze, ze nie mogę sobie pozwolić na rygorystycznie rozumianą dietę. Po prostu nie mam czasu na ważenie wszystkiego, wyliczanie kalorii itp. Nie jest moim zamiarem być kulturystą. 3 x w tygodniu trenuję japońską sztukę [...]